10 Jenis Makanan yang Cocok untuk Menghilangkan Stres Ketika Kerja

Pada kesempatan kali ini kami akan memberikan beberapa contoh jenis makanan yang sangat cocok untuk menghilangkan rasa stres ketika sedang kerja di kantor.

Seseorang yang bekerja di kantor tentu akan mengalami stres setiap hari karena beban pekerjaan yang begitu banyak ditambah dengan lingkungan kerja yang semakin hari semakin padat.

Jadi bisa dikatakan bahwa pekerja kantoran akan mengalami stres setiap hari, apalagi karyawan yang masih berada di bawah. Pasti penuh dengan tekanan, entah itu tekanan batin atau beban kerja.

Stres yang dialami oleh para pekerja ini beragam, mulai dari yang pekerjaan tidak ada habisnya, waktu yang dituntut semakin dekat, sampai tekanan dari atasan yang galak juga bisa menjadi salah satu penyebab stres yang paling utama.

Jika stres terus dibiarkan, maka karyawan juga bisa merasa tidak nyaman dan mulai membenci pekerjaan bahkan bisa sampai depresi dan akhirnya bunuh diri di apartemen.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan supaya sedikit mengobati rasa stres ketika kerja. Misalnya mempelajari ilmu untuk menenangkan diri dan sabar sepanjang waktu atau memakan makanan yang bergizi untuk melawan tekanan batin.
Pilihan makanan yang cocok untuk mengurangi rasa stres saat kerja

Pilihan makanan yang cocok untuk mengurangi rasa stres saat kerja

Berikut ada beberapa contoh jenis makanan yang bergizi untuk Anda konsumsi supaya bisa membantu mengurangi tekanan kerja di kantor tempat Anda bekerja sebagai karyawan.

Makanan ini masih bisa didapatkan di berbagai tempat seperti pasar dan super market terdekat dengan harga yang terjangkau.

1. Oatmeal

Makanan yang bisa membantu untuk mengurangi stres ketika kerja adalah oatmeal. Jika Anda memakan satu porsi oatmeal untuk sarapan dan makanan untuk membuka hari, maka bisa sedikit membantu untuk mencegah rasa stres yang akan datang.

Menurut beberapa penelitian, serat larut yang ada pada oatmeal bisa membuat rasa kenyang lebih lama sehingga Anda tidak perlu terus memikirkan masalah perut ketika sedang dihadapkan dengan berbagai macam pekerjaan yang tidak ada habisnya.

Selain itu juga oatmeal memiliki kandungan semua nutrisi yang penting untuk mengurangi kadar stres pada diri Anda, mulai dari vitamin B, serat dan magnesium terdapat pada makanan ini.

Oatmeal juga termasuk kedalam salah satu sumber makanan terbaik yang bisa memproduksi hormon antidepresan. Jadi makanan ini sangat cocok untuk di konsumsi ketika Anda mulai merasa stres dengan kegiatan sehari-hari di tempat kerja.

2. Yoghurt

Yoghurt juga menjadi jenis makanan yang bisa membantu untuk menurunkan rasa stres ketika kerja. Dikarenakan kandungan probiotik atau bakteri baik yang ada di dalamnya bisa membantu meningkatkan kesehatan mental serta fungsi otak.

Cara kerjanya yaitu menghambat radikal bebas yang bisa merusak jaringan saraf pada otak yang menyebabkan kecemasan.

Anda bisa mencoba untuk mengkonsumsi yoghurt dengan cara mencampur bersama sereal dan dimakan ketika sarapan. Bisa juga dibawa untuk bekal ketika makan siang di kantor jika masih ada sisa yang banyak.

Jadi dengan begitu Anda sudah memiliki semangkok makanan sehat yang bisa dimakan sebagai bekal untuk menjalani hari yang penuh dengan tekanan dikarenakan kerja di perusahaan yang membosankan.

Selain itu, ketika sedang ingin makan Anda bisa langsung mengkonsumsi makanan yang sudah dibuat tadi sebagai camilan saat kerja untuk menenangkan diri dari banyaknya pekerjaan.

3. Buah alpukat

Alpukat merupakan salah satu makanan yang bisa mengurangi rasa stres ketika sedang bekerja karena memiliki kandungan magnesium yang baik.

Mineral yang ada di dalamnya bisa membuat interaksi antar sel saraf menjadi lebih baik dan optimal sehingga bisa membuat mood menjadi lebih baik.

Alpukat yang berukuran sedang bisa mengandung sekitar 58 miligram magnesium yang dapat memenuhi hampir 20% dari kebutuhan magnesium harian Anda.

Anda bisa memakan alpukat sebagai makanan di siang hari dan jika ingin mengkonsumsi ketika sedang bekerja Anda bisa menggunakan mangkuk dan belah alpukat menjadi potongan yang kecil-kecil kemudian makan menggunakan garpu.

Makan alpukat secara langsung setelah dikupas dan jangan diolah lagi karena kadungan alpukat akan lebih banyak jika langsung dimakan tanpa harus diolah terlebih dahulu. Tapi Anda perlu tahu juga bahwa alpukat memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi sehingga mengharuskan Anda untuk tidak berlebihan ketika memakannya.

4. Kacang mete

Makanan lain yang bisa mengurangi stres ketika kerja adalah kacang mete. Makanan ini dianggap sebagai makanan yang bisa menghilangkan rasa stres ketika kerja karena memiliki kandungan magnesium, vitamin B6 dan asam amino triptofan.

Magnesium bisa melawan gula darah rendah yang berkontribusi pada kecemasan. Sementara vitamin B6 dapat membantu magnesium untuk mencapai sel. Vitamin ini juga bekerja sama dengan asam amino untuk memberikan perasaan tenang setelah mengkonsumsinya.

Makanan ini menjadi salah satu pilihan yang tepat dan sehat untuk camilan di kantor. Anda bisa menemukan kacang mete dengan campuran coklat yang sering ditemukan di mini market atau bisa juga membeli kacang mete dalam kemasan langsung dan dinikmati ketika jam istirahat.

5. Dark chocolate

Makanan yang satu ini mengandung flanovol yang merupakan antioksidan dengan manfaat bagi fungsi otak. Zat yang ada di dalamnya itu yang membantu untuk meningkatkan aliran darah ke otak sehingga Anda bisa berpikir lebih baik dan lebih jernih dalam situasi yang penuh dengan tekanan.

Dark chocolate juga sudah terbukti bisa meningkatkan serotinin yang bisa membantu untuk mengurangi stres yang mengarah pada kecemasan.

Jadi ketika Anda sudah merasa bosan untuk memakan buah atau kacang-kacangan setiap kerja, Anda bisa mencoba untuk memakan coklat ini sebagai camilan pengganti. Anda juga harus efektif untuk memakan coklat karena makanan jenis ini bisa membuat gemuk tapi efektif juga untuk mengurangi stres ketika kerja.

6. Ikan salmon

Seperti yang sudah dijelaskan bahwa ikan salmon merupakan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 (EPA) dan zat tersebut ternyata bisa membantu untuk mengurangi rasa stres ketika kerja.

EPA serta asam docosahexaenoic (DHA) dapat membantu untuk mengatur neurotransmitter dopamin serta serotonin yang memiliki sifat menenangkan.

Selain itu juga asam lemak omega-3 bisa membantu untuk mengurangi peradangan dan mencegah disfungsi sel otak yang mengarah pada kecemasan.

Jadi ketika Anda merasakan stres ketika bekerja di perusahaan, maka ada baiknya jika membuat makan siang dengan salmon. Anda bisa mampir sebentar ke restoran yang menghidangkan makanan yang mengandung salmon didalamnya contohnya sushi atau olahan salmon lainnya.

Satu porsi dari olahan salmon dapat mengandung 2000 miligram omega-3.

7. Sayuran hijau

Makanan siang yang Anda pilih tentu harus memiliki kandungan yang sehat untuk membantu membuat tubuh menjadi lebih baik. Jadi pilih makanan yang memiliki karbohidrat, lauk sebagai sumber protein dan sayuran yang memiliki banyak vitamin.

Jika Anda selalu stres ketika bekerja, maka pilihlah makanan hijau seperti sayur bayam atau asparagus yang bisa membantu untuk mengatasi kecemasan. Sayuran hijau juga memiliki kandungan magnesium yang banyak untuk memperbaiki mood dan sumber vitamin B yang sangat baik.

Selain itu juga sayuran hijau mengandung asam folat yang bisa meningkatkan dopamin, zat otak yang mampu untuk merangsang perasaan bahagia.

Sebagai tambahan, kami juga menyarankan Anda untuk memilih jenis minuman yang dapat mengurangi stres ketika kerja seperti teh hijau. Minuman ini memiliki kandungan yang baik untuk membantu mengurangi rasa stres yang Anda rasakan.

Penutup

Itulah beberapa contoh jenis makanan yang cocok untuk menghilangkan rasa stres ketika kerja. Silahkan pilih mana yang menjadi kesukaan Anda dan konsumsi setiap hari dengan kadar yang cukup dan tidak berlebihan karena jika dikonsumsi secara berlebihan juga akan membuat efek yang buruk.

Sekian saja untuk kali ini, semoga bisa membantu kalian semua untuk mengurangi stres ketika kerja. Terimakasih sudah membaca.

Belum ada Komentar untuk "10 Jenis Makanan yang Cocok untuk Menghilangkan Stres Ketika Kerja"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel